毎日のこつこつとつい重ねることが大切なんですね。
奇跡は「ささいなこと」の積み重ね！有名医師が毎日やるルーティンとは
温泉ミネラル＋炭酸ガスが温浴効果を高めて、日常生活の様々な身体の症状を、その日のうちに緩和する薬用入浴剤『きき湯』（360g／詰替え用480g／オープン価格）。そのリニューアルを記念し、都内にて「きき湯お風呂アカデミー2017！特別プレスセミナー」が開催されました。
セミナーでは、帝京大学医学部外科・医学博士の新見正則先生による特別招聘講演「ささいなことの積み重ねで、奇跡が起こる！」も行われ、新見先生が自分の患者さんに必ず勧め、また自身もルーティンとしている“ささいなこと”を語りました。
私たちも今日から始めたい、ささいな、しかし大きく健康に関わる習慣とは……!?
ささいなことが奇跡を起こす！健康な体をつくる習慣9つ
『主治医が見つかる診療所』（テレビ東京系）や『林修の今でしょ！講座』（テレビ朝日系）、『世界で一番受けたい授業』（日本テレビ系）など、数々のテレビに引っ張りだこの新見先生。イギリスのオックスフォード大学医学部博士課程を終了し、外科医で漢方医。さらには、“心臓移植をしたマウスに、オペラの『椿姫』を聴かせたら拒絶反応が抑えられ生存期間が延びた”という研究で、イグノーベル賞（人々を笑わせる研究に対して贈られる世界的な賞）を受賞した経歴もあるスーパードクターなのです。
そんな新見先生が、外来で訪れるガン患者さんに伝えているのが“病気に打ち勝つには、ささいなことの積み重ねをが大事”というもの。「一発逆転できるような、素晴らしい治療はなかなかない。けれど、“体によさそう”なことを積み重ねることが重要」と語ります。
その“ささいなこと”の具体的な内容が、以下の5つ。
・食事は高タンパク質に
・適度な運動をする（やり過ぎはよくない）
・体は温める
・漢方を内服する
・希望を持つ
上記は病気の人へのアドバイスですが、先生自身も“病気にならないため”に習慣にしていることがあるそう。それが以下の9つ。
・決まった時間に起きる（日によって1時間程度の違いはOK）
・朝晩の入浴
・炭水化物は控えめに。青魚を食べる
・お酒は飲まない。タバコは吸わない
・エスカレーターは使わない。歩く
・夏でも温かいお茶を飲む
・週に2回以上のまとまった運動
・24地までには寝る。6時間は寝る
・出会いを大切に。すべてに感謝する
新見先生曰く、この9つは「絶対にやらないといけない」ことではなく、「出来たらやる」くらいの気持ちでやっていることだそう。これが、ストレスにならずに続けられるコツなのです。どれもささいなこととはいえ、「うっ、アレもコレもやれてない」とドキッとした人も多いのでは？ 新見先生は「小さな積み重ねが、奇跡を起こす」と力説していました。あなたもできることから始めてみては？
「シャワーだけ」は危険!? お風呂でしっかり体を温める
新見先生は患者さんに「体を温めて」と指導しています。体をしっかり温めるには、先生自身が朝晩2回の入浴を実践しているように、お風呂に入ることがとても有効なんだそう。
バスクリンのお風呂博士、石川泰弘氏によると、入浴は体が温まるだけでなく、温熱効果により血行が促進、自律神経に影響してリラックス効果があったり、良質な睡眠をもたすなどの嬉しい効果も。
さらには以下のような冬場の悩みも、すべてお風呂で解決できるそう。シャワーだけではこのような健康効果は感じることができないので、できるだけ毎日お風呂に入るようにしたいですね。
入浴方法で大きな違い！ 体がしっかり温まるお風呂の入り方とは
しかしこのお風呂、「ただ入ればOK」と思っていたら、ちょっと待って！ お風呂博士、石川氏によると、実は入浴方法によって、血液循環や温まり方に大きな違いがあるんだそう。
下の写真を見てください。
・ちょっとぬるめな39度のお湯に15分
・熱めの42度のお湯に3分
という2つのパターンで入浴したとき、どれくらい体が温まるかを実験したものです。
入浴後すぐは、熱めのお湯にサッと入ったほうが、体がポカポカしています。
しかし、お風呂から上ってから20分後、30分後にどうなっているかを調べると……。
ぬるめのお湯に長く入っているほうが、体がずっとポカポカしていることが判明しました！
しかし、石川氏によるとお湯の温度や“15分”という時間にこだわる必要はないんだとか。大事なのは、時間よりも以下の2つのポイント。
・うっすら額に汗が出るまで入る
・心臓がドキドキしたらすぐに出る
これを自分が「気持ちいい」と感じるお湯の温度に入って実践するといいそう。
また、10分くらい入ると皮脂が取れてしまうため、入浴後は10分以内にスキンケアするのが大切なんだそうですよ。
健康は、毎日のささいな習慣でつくれるんですね。“冷え”は万病のもと、という言葉があるように、お風呂でしっかり体を温めて毎日をイキイキと暮らしましょう！
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